banan noc

[...] 20-15-10-5 1. Burpee bez pompki 2. Przysiad z wyskokiem 3. Pompki 4. Popki 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki [...]

[...] 75g sera żółtego - 75g kleiku melvit - 50g dżemu 100% Posiłek 2(na hali przed wyjściem): - 20g czipsów (dosłownie bo paczka 40g) - 1 baton Ala twix z lidla xD - Z 200ml soku bananowego Posiłek 3(na hali w przerwie między druga częścią startów): - 5 wafli ryżowych - 40g masla orzechowego - Z 50g dżemu - 1/4 chałwy orzechowej - Banan Posiłek 4: - [...]

[...] godzinę hehe ;D. Jutro jeszcze jem „nie swoje” a od wtorku ogień :D! Waga na rano: 89,6kg Cardio: Brak Trening: Rest Dieta: Rano 4 tosty + 80g sera i szynki + 75g kleiku + banan, potem już lekkie podjadanie na hali, po zawodach w sumie prawie nic, może z 1500-2000kcal bo miałem ochotę na rosół i schabowego ale kuchnia hotelowa zamknięta a [...]

[...] ryze kasze makarony..! Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki)Ok Kolacja: -ryz -serek wiejski Zamien na chudy twarog,wiejski predzje wrzuc powiedmzy do 2 sniadania-banan, truskawki :ok Na noc: -tuczyk -chleb razowy na noc unikamy weglowodanow wywal ten chleb na noc tlyko tunczyk lub twarog z tluszzce w celu zwolnienia wchalamniania [...]

[...] pietruszki), w każdym też zdrowe tłuszcze, do obiadu i na podwieczorek będę jeść brokuły, kalafior, warzywa na patelnię, rybka tłusta raz dziennie, sok pomidorowy i banan dla potasu, kakao żeby odzyskać to co wypłucze z organizmu kawa, pokrzywa w dzień i mniszek na noc, kupię sobie tran/omega 3 i selen. Ufff, chyba wszystko ;-) [...]

[...] 3 jaja, łyżeczka miodu - 150g razowca, 130g tuńczyka - 100g ryżu, 100g wieprza, warzywa - 100g ryżu, 100g kuraka, warzywa - 125g twarogu chudego, 20g orzechów włoskich, banan (nie powinno się węgli na noc jeść, ale często budziłem się w nocy z burczeniem w brzuchu to dodałem banana, ew. jabłko i już nie mam tego problemu ) 3. Planowany [...]

[...] NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, karkówka, szynka, wołowinka. Po siłowni jest około 80gram gainera 50gram koncentratu białkowego i banan+bcaa 6kaps i 5-10gram glutki w formie mixu. Po godzinie 50gram białego ryżu cycek z kuraka. Przed snem czasami 50gram brązowego ryżu i 40gram koncentratu lub twaróg [...]

...c.d piatku zaraz po treningu (tr.-15min): banan 30g Element 30g nectar 30min pozniej (tr.-45min) 7g BCAA pro 3g NAG 15g V-12 Turbo Ok. godziny pozniej posilek (tr.-90min) ryz 60g piers ok.185g salatka na kolacje: ok.230-240g wolowiny ... do etgo: orzechy 50g bialka jajka 80g + kapsy - mineraly: 2x potas 1x magnez 1x cynk 1x wapn 1x bBcomplex na [...]

[...] niedziela pobudka - ok 13.3o znowu sniadanie - planowo: 90g buly 130g tunczyka 1/2 ogura (150g) 30ml oliwy po 3h kolejny posilek: 30g lean dessert 25g bialka 80g owisnych banan miedzy posilkami suple: 15g V-12 turbo 5g Cubed 25g carb Complex 25g element (***ie misje element - smak kleju + konsystencja kislu) Chwile pozniej 1/2 batona Low carb [...]

[...] 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku+ owoc? -------- po treningu musisz jak najszybciej zapewnić organizmowi dostawe glikogenu czyli przyda się banan, wafle ryżowe z miodem lub w najlepszym wypadku carbo, odżywka też może być jak najbardziej po około 30 minutach możesz wcisnąć w siebie jakąś dobrą rybe(łosoś, [...]

Popraw dietę, bo jest zła. 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek brak mięsa 6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml brak mięsa, wywal oliwe 7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 [...]

[...] kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe [...]

[...] prostu pierś z kurczaka Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + odzywka bialkowa/ok -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g/ok możesz dodać [...]

[...] chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. kromka razowca To ile tych kromek? szklanka soku marchwiowego, jesli juz musisz go pic to pij, tylko pytanie jaki to sok. 14.00 [...]

[...] x 10 3 seria - 100kg x 9 -Szrugsy na maszynie(ze zgiętymi łokciami , podpatrzone od Dawida ) 1 seria - 65kg x 20 2 seria - 65kg x 20 -Spięcia brzucha 3 serie max powt. Lekko obciąłem węgle z 6 posiłku , zmniejszyłem płatki owsiane do 40g + banan.Chce unikać niepotrzebnego podlewania a jestem przekonany że więcej węglowodanów na noc nie trzeba

[...] pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT) DAJ WARZYWA 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml oliwy z [...]

[...] pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT) DAJ WARZYWA 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml [...]

[...] od 10 do 20:30 poza domem. Brak domsów na nogach Trening BRAK Dieta makrosy nie podliczone, jestem padnięty. Posiłek 1 75g chleba graham 5 jaj (jajecznica) 150ml mleka banan Posiłek 2 350ml mleka wiejskiego 30g białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj (placek) 70g wiórków kokosowych 25g płatków [...]

[...] 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 tortille pszenne Biedronka 40g Goudy 15g masła Posiłek 4: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g [...]

[...] yay. Super, że zmieniło się miejsce szkolenia, bo dojazd na to zadupie zająłby mi 2h albo mniej wydając fortunę na taksę. Puding z chia z białkiem mega, najlepszy top z banan+cynamon. Poza tym mięso i mięso. Dziś poślady i mam nadzieję, że zasnę, bo jakoś dziwnie jest 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 65 75 dzien dobry 30 35 [...]